65 TULISAN SOFTSKILL "CARA MENJAGA KESEHATAN MATA"

CARA MENJAGA KESEHATAN MATA

Salah satu indera pada manusia adalah indera penglihatan yaitu mata. Penglihatan sangatlah penting untuk menunjang aktifitas keseharian kita, namun sebagian dari kita lalai dari menjaga kesehatan mata hingga muncul gangguan pada indera penglihatan kita. Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan mata kita?, simak tips bagaimana menjaga kesehatan mata berikut ini.

Mengutip dari health.detik.com edisi Senin, (01/04/2013) bahwa ada beberapa bahan makanan sehari-hari punya nutrisi yang penting untuk mata. Seperti dikutip dari MSN Healthyliving, Senin (1/4/2013), berikut ini makanan-makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata.

1. Telur, Kuning telur adalah sumber utama lutein, zeaxanthin dan zink. Paul Dougherty, MD dari Dougherty Laser Vision di los Angeles mengatakan, ketiga nutrisi ini mengurangi risiko degenerasi atau kerusakan makular pada mata.
2. Sayuran hijau, Sama seperti kuning telur, sayuran hijau juga banyak mengandung lutein dan zeaxanthin. keduanya bersifat antioksidan yang menurut penelitian bisa mengurangi risiko kerusakan atau degenerasi makular dan juga katarak.
3. Sitrus dan buah beri, Buah-buahan dengan rasa masam ini sangat kaya akan vitamin C. Bagi kesehatan mata, manfaatnya antara lain mengurangi kerusakan atau degenerasi makular dan risiko katarak. 
4. Kacang almond, Kacang-kacangan terutama almond punya kandungan vitamin E yang tinggi, yang bisa memperlambat kerusakan atau degenerasi makular. Segenggam kacang almond bisa memenuhi setengah dari kebutuhan vitamin E harian. 
5. Ikan, Tuna, salmon, makarel dan bahkan ikan asin sangat kaya akan DHA (Docosahexaenoic acid), yakni sejenis asam lemak yang secara alami juga ditemukan dalam retina mata. Kekurangan nutrisi ini banyak dikaitkan dengan risiko sindrom mata kering.

Kelima jenis makanan di atas boleh jadi anda masukkan dalam menu harian anda sehingga kesehatan mata anda dapat terjaga. Selain tahu jenis makanan yang baik bagi kesehatan mata atau indera penglihatan, kita juga harus tahu beberapa hal yang perlu anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata sehingga gangguan ataupun penyakit pada mata dapat diminimalisir. Dikutip dari health.okezone.net beberapa hal yang dapat Anda lakukan demi menjaga kesehatan mata, seperti dilansir melalui Sheknows (26/7).

• Tahu riwayat kesehatan keluarga

Banyak penyakit mata yang menyerang di dalam keluarga. Jadi, mengetahui riwayat kesehatan mata dari keluarga dan mendiskusikannya dengan dokter mata dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan dan kondisi mata lainnya.

• Intervensi awal

Penyakit mata terkait usia, termasuk katarak, diabetic retinopathy, glaucoma dan AMD diperkirakan akan meningkat drastis dari 28 juta hari ini menjadi 43 juta di tahun 2020. Gangguan mata paling serius, seperti glaucoma dan AMD, lebih mudah dan berhasil diobati jika didiagnosis sejak dini. Jika tidak, akan menyebabkan kehilangan penglihatan dan kebutaan serius. Berapapun usia Anda, intervensi awal sedini mungkin amatlah sangat membantu.

• Tahu penyedia perawatan mata

Dokter mata, ahli mata dan ahli optik memainkan peran dalam memberikan pelayanan perawatan mata. Namun, masing-masing memiliki tingkat yang berbeda dari ilmu dan keahlian.

• Perhatikan petunjuk pemakaian lensa mata

Kebanyakan orang tidak mematuhi petunjuk perawatan dan penggunaan lensa kontak. Kesalahan umum, seperti tidur semalaman memakai lensa mata, menggunakan air liur atau air biasa sebagai larutan pembasah, hingga menggunakan cairan kadarluarsa menyebabkan ulkus kornea, rasa sakit yang bisa membuat kehilangan penglihatan.

• Sadari kelelahan mata

Jika mata lelah bekerja di depan komputer atau menulis dengan jarak dekat, Anda dapat mengikuti jurus 20-20-20. Maksudnya, setiap 20 menit bekerja di depan komputer harus beristirahat paling tidak 20 detik dengan melihat benda atau objek yang jaraknya 20 kaki (6 meter). Jika kelelahan mata berlanjut, dapat menjadi kondisi lain, seperti sindrom mata kering dan presbiopia atau proses kehilangan penglihatan untuk fokus secara aktif pada objek terdekat dengan mata.